فوائد فيتامين هـ للبشرة

قد يساعدك الاستخدام المنتظم لفيتامين (هـ) في الحصول على بشرة صحية ، وعلى الرغم من أن البحث لا يزال في مراحله المبكرة ، فسوف نقدم لك بعض فوائد فيتامين هـ المحتملة للبشرة في هذه المقالة لتجربتها بنفسك.

من المحتمل أن يشتمل روتين العناية ببشرتك على الكثير من الفيتامينات. ربما لا تفكر فيها كثيرًا عند وضع منتج على وجهك وجسمك ، لكن الأمر يستحق الاهتمام: الفيتامينات ضرورية لتعزيز دوران الخلايا والكشف عن بشرة صحية!

فيتامين إي هو أحد المغذيات المهمة للبشرة.

فيتامين E مفيد لبشرتك من خلال حمايتها من الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف الخلايا وتسبب الشيخوخة المبكرة. تتعرض للجذور الحرة في حياتك اليومية على شكل تلوث للهواء ودخان السجائر وتلف الأشعة فوق البنفسجية من الشمس. يوفر استخدام فيتامين هـ درعًا وقائيًا ضد هذه العناصر.

في حين أن هناك حوالي ثمانية أنواع مختلفة من فيتامين (هـ) ، فمن المحتمل أنك ستجد نوعًا واحدًا فقط يسمى ألفا توكوفيرول في مستحضرات التجميل. إذا رأيت "توكوفيرول" في قائمة مكونات منتجك المفضل للعناية بالبشرة ، فهو فيتامين إي! إليك ما يجب أن تعرفه عن مصادره الطبيعية وكيفية استخدامه كجزء من روتينك للعناية بالبشرة.

فوائد فيتامين هـ للبشرة

ينصح الخبراء بالحصول على فوائد فيتامين (هـ) للبشرة لاستخدامه خارجيًا ، حيث إن تناوله عن طريق الفم قد لا يحقق النتائج المرجوة للبشرة ، وبشكل عام فإن بعض الفوائد المحتملة لهذا الفيتامين تشمل:

1- خصائص مضادة للالتهابات

نظرًا لأن فيتامين E مفيد بشكل عام في حماية الجلد من الأشعة الضارة ، فإن أحد فوائد فيتامين E للبشرة هو أنه قد يقلل من أي تورم أو احمرار أو أعراض ظاهرة ناتجة عن تفاعلات حساسية الجلد.

أفادت العديد من الدراسات أيضًا أن استخدام فيتامين (هـ) لعلاج العديد من الأمراض الجلدية المزمنة بمفرده أو بالاشتراك مع فيتامين ج قد عاد بنتائج إيجابية.

2- حماية البشرة من الأشعة الضارة

على الرغم من أن الدراسات تشير إلى أن جزيئات فيتامين E يمكنها امتصاص جزء من الأشعة فوق البنفسجية ، فإن قدرة الفيتامين على حماية الجلد من أشعة الشمس محدودة بسبب تنوع أشعة الشمس.
ذكرت العديد من الدراسات السابقة أن فيتامين (هـ) ليس له قدرة فعالة على الحماية من سرطان الجلد ، وعلى الرغم من كل هذا ، فقد أفادت العديد من الدراسات أن تناول فيتامين (هـ) مع فيتامين (ج) له تأثير كبير في حماية الجلد من الأشعة الضارة.

كما ربطت الدراسات خلط هذين الفيتامينين بضرر أقل في الحمض النووي للخلايا بعد تعرضها للأشعة الضارة.

3- شفاء الجروح

من المعروف أن مستويات فيتامين سي في الجلد تنخفض بسرعة في حالة حدوث جرح أو حرق.

على الرغم من أن الدراسات لم تثبت بعد بشكل كامل أن فيتامين E أو فيتامين هـ لديه القدرة على تسريع الشفاء ، إلا أن العلاجات الموصوفة لتسريع التئام الجروح ، وخاصة قروح الفراش والحروق ، تحتوي على فيتامينات E و C والزنك.

هذه المواد هي تركيبة مثالية تمكن المريض من الحصول على فوائد فيتامين هـ للبشرة.

4. الفوائد المحتملة الأخرى

من بين فوائد فيتامين هـ للبشرة ما يلي:

ترطيب الجلد: تظهر النتائج عادة في غضون 2-4 أسابيع من استخدامه خارجيًا.
التقليل من علامات التمدد العنيدة: وضع فيتامين E على الجلد والغسل بعد 30 دقيقة.
الحصول على أظافر قوية: نقع الأظافر لمدة 10 دقائق في ماء دافئ مضاف إليها فيتامين E ، تكرار هذه العملية 5 مرات في الأسبوع.
ترطيب الشفاه المتشققة والجافة: بوضع فيتامين E مباشرة على الشفاه وبشكل منتظم.
تقليل التجاعيد.

فيتامين (هـ) داخل البشرة

يوجد فيتامين (هـ) عادةً في الجلد على وجه التحديد في الزهم ، ويمكنك الحصول على ما يكفي منه إما من خلال نظامك الغذائي أو عن طريق وضعه موضعياً على الجلد.

ينصح الخبراء بعدم إهمال استخدامه خارجيًا ، لأن هذا النوع من فيتامين E قد يوفر لك فوائد إضافية لا يمكن أن يوفرها الاستهلاك الفموي.

فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات ومضادات الأكسدة الأكثر شيوعًا الموجودة في الجلد على الإطلاق ، وفيتامين هـ يتم جمعه في الغدد الدهنية أولاً قبل أن يصل إلى الجلد عن طريق الزهم ، مما يجعل بشرة الأشخاص الذين تفرز أجسامهم المزيد من الدهون. فيتامين هـ أكثر من غيره ، مثل ؛ الأشخاص ذوو البشرة الدهنية.

وتجدر الإشارة إلى أن وصول فيتامين (هـ) إلى الجلد يستغرق 7 أيام إذا تم تناوله عن طريق الطعام.

أسباب انخفاض محتوى فيتامين هـ في الجلد

العوامل التالية قد تؤثر على كمية فيتامين إي في الجسم وتقلله:

التعرض للأشعة فوق البنفسجية: بكميات كبيرة ، أو التعرض للأوزون.
انخفاض تدريجي في مستويات فيتامين (هـ) في الجلد مع تقدم العمر: قد يكون هذا بسبب زيادة قدرة الأشعة فوق البنفسجية على اختراق طبقات الجلد بمرور الوقت.

التمييز بين فيتامين هـ النقي والغير نقي

يمكنك التمييز بين فيتامين هـ النقي وما تم خلطه أثناء التصنيع بمواد أخرى ، من خلال قراءة المعلومات الموجودة على عبوة كل منها:

على العبوة ، ستلاحظ الكلمات "طبيعي" مطبوعة في شكل نقي ، مثل "طبيعي" أو "D" باللغة الإنجليزية.
ستلاحظ على عبوة فيتامين (هـ) التي تم خلطها بمواد أخرى عبارات وكلمات مطبوعة مثل (all-rac).

المصادر الطبيعية لفيتامين هـ E

يوجد فيتامين E في مجموعة متنوعة من الأطعمة المفيدة لك. توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) البالغين باستهلاك حوالي 15 مجم من فيتامين (هـ) يوميًا. إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا مغذيًا ومتوازنًا ، فمن المحتمل أنك تحصل بالفعل على الكثير من فيتامين هـ!

فيما يلي بعض المصادر الغنية بفيتامين (هـ) ، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية:

• 1 ملعقة كبيرة زيت جنين القمح 100٪ من حاجتك اليومية
• 1 أونصة من بذور عباد الشمس المحمصة الجافة ، 37 ٪ من القيمة اليومية
• 1 أونصة لوز محمص جاف ، 34٪ من القيمة اليومية
• ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني ، 15٪ من القيمة اليومية
• 1/2 كوب سبانخ مسلوق 10٪ من الاحتياج اليومي
• نصف كوب من البروكلي المسلوق ، 10٪ من الاحتياج اليومي

يمكنك أيضًا العثور على فيتامين هـ في الأطعمة المدعمة مثل الحبوب أو العصائر. هل يبدو أي شيء في القائمة جذابًا بالنسبة لك؟ اسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانه أن يوصي بمكمل فيتامين هـ يوميًا.

كيف يفيد فيتامين E هـ بشرتك

الآن بعد أن تعرفت على بعض الطرق الصحية لدمج فيتامين (هـ) في نظامك الغذائي اليومي ، ربما تتساءل لماذا يستحق كل هذا العناء. نحن نملك ما نحتاج. فيما يلي ثلاث طرق مختلفة يفيد فيها فيتامين E بشرتك وجسمك:

• يصلح أغشية الخلايا. تم ربط فيتامين (هـ) بإصلاح الخلايا بشكل سريع ومحسن ، ولكن الآن أظهرت الأبحاث في الطب وعلم الأحياء الراديكالي المجاني أنه يمكن أن يساعد أيضًا في تعافي العضلات من خلال السماح لأغشية الخلايا بالإصلاح ، خاصة بعد التمرين.
• لتحسين أعراض الأكزيما. وفقًا لبحث نُشر في مجلة Research in Medical Sciences ، فإن تناول المزيد من فيتامين E قد يساعد في تحسين أعراض التهاب الجلد التأتبي.
• يقلل من علامات الشيخوخة (بمساعدة فيتامين سي). يمكن أن يكون للجمع بين فوائد فيتامين هـ وفيتامين ج تأثير قوي مضاد للأكسدة على بشرتك. هناك أدلة على أن الجمع بين هذين المغذيين يسرع من التئام الجروح ويقلل من التجاعيد تحت العين ويعزز نمو خلايا الجلد الصحية!

استخدام فيتامين هـ على بشرتك

مع كل الفوائد الرائعة لفيتامين E في متناول يدك ، فلا عجب أن هذا المكون الطبيعي هو عنصر أساسي في العديد من المنتجات الغذائية. العناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامين E تدعم عملية تجديد خلايا الجلد لتحسين لون البشرة وملمسها بشكل واضح مع تقليل ظهور البشرة الباهتة والبقع الداكنة. والنتيجة هي بشرة أكثر إشراقًا ونقاوة.

انطلق ، امزج بعضًا من مصل فيتامين E وتناول بعض بذور عباد الشمس - بشرتك ستشكرك!

ما الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ

يوجد الكثير منها ، ولكننا هنا نقترح نظامًا غذائيًا متنوعًا مع بعض الأمثلة الشائعة إلى حد ما لتطبقها على نظامك الغذائي:

• زيوت نباتية (جنين القمح ، عباد الشمس ، ذرة ، صويا ...).
• المكسرات (البندق واللوز والجوز ...).
• الخضار الورقية الخضراء (الهليون ، السبانخ ، القرنبيط ...).
• فواكه (افوكادو ، مانجو ، عنب ، كيوي ...).

 هناك خيار آخر للحصول على فيتامين E  من خلال مكملات الفيتامينات. وفي هذه الحالة ، استشر طبيبك أولاً.

هل يجب أن آخذ فيتامين E كمكمل أو أستخدمه موضعيًا؟

على الرغم من أن مكملات فيتامين (هـ) يمكن أن تساعد في تحسين مخازن مضادات الأكسدة في الجسم ، عندما يتعلق الأمر بفيتامين (هـ) للبشرة ، فإننا نوصي بتطبيق هذه المغذيات موضعيًا.

نوصيك بالبحث عن مصل فيتامين هـ الذي يتم دمجه مع فيتامين سي ، حيث يعمل الاثنان معًا بشكل أفضل. في الواقع ، أظهرت دراسة نُشرت في مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أن: مزيج الفيتامينات الموضعية C و E يحمي من تأثيرات الجذور الحرة بشكل أكثر فعالية عند استخدامه معًا.

 

فيتامين هـ للبقع

هناك اعتقاد شائع بأن استخدام فيتامين (هـ) لإزالة البقع من الوجه أو الجسم يساعد في إزالتها. على الرغم من أن النظرية قد تكون جيدة ، نظرًا لأن خصائصها المضادة للأكسدة تجعلها مرشحًا مثاليًا لها ، إلا أنه من الناحية العملية لم يكن من الممكن إثبات فعاليتها.

من ناحية أخرى ، هناك بعض الدراسات التي تثبت نجاعة وفوائد فيتامين (هـ) في مكافحة آثار حروق الشمس ، حيث يساعد على تجديد أنسجة الجلد التي تضررت. وبالتالي ، إلى جانب فيتامين ج ، تعد هذه تركيبة ممتازة لمواجهة آثار التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية. إذا كنت قد لاحظت ، فإن كريمات الحماية من الشمس تحتوي أيضًا على هذا الفيتامين ، وهي ، جنبًا إلى جنب مع فيتامين C والميلاتونين ، تخلق حاجزًا فعالًا ضد أشعة الشمس يسمح لك بحماية بشرتك تمامًا.

إذا كنت ترغب في مكافحة بقع الشمس أو الندبات ، فهناك خيارات أكثر فاعلية مثل تسحيج الجلد وتقنية الليزر والتقشير الكيميائي.

فيتامين هـ للوجه

تتشابه فوائد فيتامين هـ لبشرة الوجه مع تلك المذكورة أعلاه. على سبيل المثال ، هناك اعتقاد بأن فيتامين (هـ) فعال لعلاج حب الشباب. ومع ذلك ، لا توجد أدلة كافية لإثبات أن هذا هو الحال. يمكن تقليل فعاليته لتجنب البقع التي تسببها الشمس عند الإصابة بهذا المرض الجلدي. نظافة الوجه الصحيحة والتقشير الأسبوعي واستخدام مضادات البكتيريا هي أفضل صيغة للقضاء على حب الشباب وما يترتب على ذلك من عيوب على الوجه دون تعريض صحتك للخطر.

في الواقع ، فيتامين E للوجه غير فعال لأمراض مثل الأكزيما ، ولكن من ناحية أخرى ، فقد ثبت أن تطبيق فيتامين E على البشرة يمكن أن يخلق تفاعلات جلدية مثل التهاب الجلد.

فيتامين هـ لعلامات التمدد

الادعاء على بعض المواقع أن هذا الفيتامين يعزز تجديد الجلد التالف دفع الكثير من الناس إلى استخدام أمبولات فيتامين E لعلامات التمدد. في المقام الأول ، يجب أن نؤكد أنه لا يستخدم في النساء الحوامل أو المرضعات. لذلك ، من المهم للغاية استشارة الطبيب قبل تطبيقه على القناة الهضمية أو أي جزء آخر من الجسم. أيضًا ، كما هو الحال في بقية الحالات ، لا توجد دراسات قاطعة حول فوائد فيتامين هـ لعلامات التمدد.

على أي حال ، فقد ثبت أن آثاره تقاوم الورم الحبيبي الحلقي ، وهي حالة تظهر فيها آفات دائرية في أجزاء مختلفة من الجسم لا تسبب الحكة ، لذلك من الممكن الخلط بين هذه الحالة وعلامات التمدد. على أي حال ، يجب أن يقترن التطبيق الموضعي لفيتامين (هـ) بالعلاج الذي يصفه طبيبك.

ماذا يحدث إذا كان هناك نقص في فيتامين E هـ؟

نقص فيتامين هـ نادر الحدوث ، ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تسبب سوء امتصاص الدهون هم أكثر عرضة للإصابة بالنقص من الأشخاص الذين لا يعانون من مثل هذه الاضطرابات. تشمل أعراض النقص الاعتلال العصبي المحيطي ، والرنح ، والاعتلال العضلي الهيكلي ، واعتلال الشبكية ، وضعف الاستجابة المناعية. يمكن أن يسبب نقص فيتامين (هـ) أيضًا آلامًا في الأعصاب.

مكملات فيتامين هـ

إذا أوصى طبيبك بمكملات غذائية ، يمكنك استخدام كبسولات فيتامين هـ على بشرتك. ستلاحظ أن هناك زيوت ومنتجات أخرى تحتوي على هذا المكون الإضافي ، ولكن في شكل كريم أو جل. بمجرد أن يوصي طبيب الأمراض الجلدية بالخيار الذي يناسب احتياجاتك ، سيشيرون إلى كيفية تطبيق فيتامين هـ على الجلد.

تحقق من العروض التقديمية المختلفة المتوفرة في السوق. هذا ليس ضروريًا فقط لملاءمة نوع بشرتك ، ولكن بالطريقة التي ستدمجها في يومك ليومك. ربما يمكنك تجربة كريم لبدء اليوم أو كجزء من روتين وقت النوم. تذكر أنه لا يمكن وضع فيتامين هـ مباشرة على الوجه إلا إذا أخبرك طبيبك بذلك.

هل يعمل فيتامين هـ للبشرة الدهنية؟

يجب أن تضع في اعتبارك أن النصائح التي تجدها على الإنترنت ليست دائمًا مناسبة لجميع أنواع البشرة. كن حذرا جدا! إذا كانت بشرتك دهنية ، قد لا يكون فيتامين هـ هو الخيار الأفضل لك. على الرغم من أنه ليس له أي آثار جانبية خطيرة ، إلا أنه قد يسد مسامك ويجعل حب الشباب أكثر وضوحًا.

موانع استخدام فيتامين هـ E

يمكن أن تختلف الآثار الجانبية لفيتامين E على الجلد من شخص لآخر. ترتبط مخاطره الرئيسية بردود الفعل التحسسية. إذا لاحظت تهيجًا على جلدك ، فاستشر الطبيب على الفور لاستبعاد أي حساسية محتملة.

استخدام هذه المكملات يمكن أن يجعل مشاكل بشرتك أسوأ. إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من الحساسية ، فننصحك بإجراء اختبار على منطقة صغيرة من الجلد لاستبعاد هذه الحالة المحتملة.